فوائد رياضة المشي


فوائد رياضة المشي
لرياضة المشي فوائد صحية كثيرةأهمها:

1-الوقاية من الإصابة بمرض السكري.
2-يمكنك خسارة 7% من وزن الجسم أي ما يقارلب 5/7 كيلوغرام، وذلك عن طريق المشي لمدة 150 دقيقة في الاسبوع.
⁦3-يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 58%.
⁦4-⁩تقوية عضلة القلب حيث أظهرت إحدى الدراسات أن المشي مسافة 3 كيلو في اليوم تقريباً يساعد على تقليل معدل الوفيات بين الرجال المتقاعدين
كما أثبتت دراسةأخرى أن النساءاللواتي مشين 3 ساعات في الأسبوع قل حدوث النوبات لديهن بنسبة لا تقل عن 35%.

مقارنة بالنساء اللواتي لم يمارسن رياضة المشي.

5- تعزيز صحة الدماغ:
حيث أظهرت إحدى الدراسات أن المشي لمدة ساعة ونصف في الأسبوع على الأقل، يساعد على تحسين وظائف الدماغ،
وتقليل مستويات الانخفاض في الإدراك لدى النساء
6- ⁩صحة العظام
لوحظ أن المشي مسافة كيلو ونصف يومياً يرتبط بارتفاع كثافة العظام لدى النساء اللواتي بلغن سن عدم الإنجاب
أي انقطاع الطمث
مقارنة بالنساء اللواتي يمشين مسافات أقصر،
⁦⁩بالإضافة إلى ذلك فإن رياضة المشي تبطئ من معدل ضعف عظام الساقين.
⁦7-يساعد المشي على تخفيف أعراض الاكتئاب
قد يساعد المشي لمدة 30 دقيقة لثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً وعلى مدى 12 أسبوعاً على التقليل من أعراض الاكتئاب بنسبة 47%
⁦8- الوقاية من السرطان
: ثبت’ أن النساء اللواتي يمارسن رياضة المشي السريع لمدة تتراوح بين ساعة وربع
إلى ساعتين ونصف في الأسبوع، تقل لديهن فرص الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 18%
مقارنة” بالنساء اللواتي لا يمارسن الرياضة
⁦9-⁩كما تظهر العديد من الدراسات أن ممارسة التمارين ⁦الرياضية تساعد على الوقاية من سرطان القولون.
⁦⁩ وكذلك تحسين نمط حياة المصابين به، وتقليل معدلات الوفيات.
⁦10- تعزيز اللياقة
⁦: يساعد المشي لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع على زيادة اللياقة القلبية التنفسية.

⁦11- المشي يقي من الإعاقات الجسدية
⁦: يعزز المشي من الأداء البدني للجسم، ولياقته، مما يقلل من خطر الإصابة بالإعاقات الجسدية عند التقدم في العمر. ⁦

21- ⁩تخفيض مستويات الكولسترول:
يمكن للنشاط البدني المنتظم، كالمشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً، أن يقلل من مستويات الكولسترول الضار
LDL cholesterol
⁦ ويرفع من مستويات الكولسترول الجيد
HDL cholesterol

فوائد المشي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

log in

Don't have an account?
sign up

reset password

Back to
log in

sign up

Captcha!
Back to
log in